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¿Cómo mantenerte hidratado?

abril 21, 2018
hidratacion

El agua es la guardiana de todo lo mágico que existe en el mundo. Es imprescindible para tener un excelente estado de salud, todos nuestros órganos están compuestos por el líquido elemento. (cerebro humano 95% de agua, pulmones 90%, sangre 83%, músculos 76%, huesos 22%).

Al respirar, sudar, en la digestión, en las evacuaciones se pierden grandes cantidades de agua, entonces al ingerirla en la misma medida en que se pierde, el cuerpo mantiene y crea equilibrio a través del sistema linfático, que es el que regula la hidratación en las células de nuestro organismo, esto hace que nuestro cuerpo actué de forma más eficiente
Al no mantenerte hidratado puedes tener varios efectos y síntomas como dolor de cabeza, agotamiento físico y mental, falta de concentración, mareos y hasta desmayos.

agua

Mantenerte hidratado va a ayudar a calmar tu sed pero también y lo más importante es que va a proporcionar oxígeno y nutrientes a todas tus células y desecha residuos, regula tu temperatura corporal, suaviza el trabajo de las articulaciones, aumenta tu concentración y niveles de aprendizaje y conocimiento

¿Qué debes hacer para mantenerte hidratado?

Cualquier líquido que consumas (tisanas, leche, gaseosas, etc) ayudan a hidratarte.
Las bebidas que consumen los deportistas sólo sirven si planeas ejercitarte mucho y por más de hora y media porque contiene carbohidratos y electrolitos, pero, algunas de ellas tienen demasiadas calorías debido al exceso en el contenido de azúcar y sal y otras pueden contener cafeína.
Las bebidas energizantes tienen cantidades muy elevadas de cafeína y otros tantos componentes que tu cuerpo no necesita
Por lo que, la mejor opción es sin duda alguna, el agua, en el caso de que no te parezca apetecible prueba añadiendo sabores, puedes utilizar jugo de limón, hierba buena o menta o algunas frutas frescas, trata siempre de ir por lo natural y lo más saludable.
Otra forma es consumiendo alimentos que tengan mucha agua, melón, sandía, pepino, lechuga.
Puedes instalar una aplicación en tus dispositivos electrónicos que te ayuden a controlar tu consumo de agua diaria.
Debes beber agua poco a poco durante todo el día

¿Cuál es la cantidad apropiada?

Ya debes saber que dos litros u ocho vasos al día, pero eso depende de la cantidad que cada uno necesita y de la actividad física o mental que realices.
Los niños, dependiendo de los años que tienen deberían beber entre cuatro a seis vasos al día y si te preguntas por qué tanta, es simplemente porque el nivel de grasa en sus cuerpos es mucho más alto.
Los hombres, las mujeres y embarazadas 9 vasos.
Las personas que hacen deportes entre 11 y 13 vasos al día

¿Cuándo beber agua es mejor?


En la mañana al despertarte para activar tus órganos.
Antes de tomar una ducha para bajar la tensión arterial.
Cuando estás a punto de ir a la cama.
Media hora antes de la comida para hacer más fácil tu digestión y agilizar tu metabolismo
Evitar las bebidas alcohólicas
Siguiendo estos pasos básicos, te mantendrás hidratado, tendrás energía, un cabello y piel resplandecientes.

Consejos útiles


Ten siempre una botella de agua reutilizable que puedas recargar y beberla a sorbos durante el día, no sólo ahorrarás dinero también serás amigable con el medio ambiente.
Puedes añadir gotitas de jugo de limón si prefieres algo con sabor
Si entrenas, bebe agua, antes, durante y después de tus entrenamientos
Beber agua también contribuye a la pérdida de peso y de manera saludable te ayuda a sentirte saciado.
Si no te acuerdas de beber agua, poniendo horarios fijos puede ayudarte.
En los restaurantes el agua de vaso es gratis, así que no tienes excusas para hidratarte